Übung, um Gewicht an den Seiten und am Bauch zu verlieren

Der Bauch ist ein echtes Hindernis auf dem Weg zu einer schlanken Figur.Wenn alle anderen Körperteile bereits "aufgegeben" haben und dem Ideal so nahe wie möglich kommen, wird der Magen nicht einmal die zusätzlichen Zentimeter verlieren. Die einzige Möglichkeit, einen solch heimtückischen Feind zu besiegen, ist die Verwendung schwerer Artillerie - spezielle Diäten und Übungen, die darauf abzielen, gezielt Gewicht im Bauch zu verlieren.

Wir haben Ihnen bereits gesagt, wie man eine Frau isst, um die verhassten Falten von ihrer Taille zu entfernen. Heute werden wir darüber sprechen, welche körperlichen Übungen Sie machen sollten, um den Magen und die Seiten zu beseitigen. Nichts Übernatürliches - alles ist einfach, verständlich und auch zu Hause leicht zu erledigen. Es gibt keinen Grund, Ihr Training auf morgen zu verschieben. Lesen Sie unseren Artikel und legen Sie jetzt los!

Effektive Übungen für den Bauch und die Seiten zu Hause für Frauen.

Wir haben verschiedene Trainingsoptionen für Sie ausgewählt, von Morgenübungen bis hin zu einem vollständigen Pressetraining. Wählen Sie die Option, die Ihnen am besten oder noch besser gefällt: Wechseln Sie oder kombinieren Sie mehrere verschiedene Workouts.

Aufladen

Morgens zu trainieren ist immer viel effektiver als nachts. Wenn Sie also so schnell wie möglich dem wertvollen 90-60-90 näher kommen möchten, empfehlen wir Ihnen, jeden Tag morgens zu trainieren. Also, einfache Übungen, um den Magen und die Seiten zu entfernen:

• Grundhöhe.Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf Schulterhöhe auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, während Ihre Ellbogen zur Seite zeigen sollten. Halte deinen Kopf gerade mit den Augen nach oben. Heben Sie Ihren Körper beim Einatmen und Ausatmen an - kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Wirbelsäule darf unter keinen Umständen vom Boden abgezogen werden! Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Hände nicht auf Ihrem Nacken ruhen. Sie müssen nur mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln aufstehen. Wiederholen Sie die Übung 45 Mal: 3 Sätze mit 15 Liften.
• Gerade Beine anheben.Legen Sie sich weiterhin auf den Rücken und legen Sie die Hände unter das Gesäß. Beginnen Sie von dieser Position aus langsam, Ihre Beine absolut gerade anzuheben (wenn es schwierig ist, können Sie sich ein wenig beugen). Wenn der gewünschte Punkt erreicht ist, halten Sie diese Position mindestens drei Sekunden lang. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal, ruhen Sie sich ein wenig aus und machen Sie zwei weitere Annäherungen in gleicher Höhe. Und vergessen Sie nicht, während der Übung zu atmen: Beine hoch - einatmen, runter - ausatmen.
• Drücken Sie die Schere.Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorherigen Übung: Sie liegen mit den Händen unter dem Gesäß auf dem Boden. Dann müssen Sie Ihren Rücken fest auf den Boden drücken, Ihre Bauchmuskeln straffen, Ihre Beine 20 bis 30 Zentimeter gerade anheben und diese Position als Ausgangsposition festlegen. Als nächstes heben wir ein Bein ungefähr in einem Winkel von 45 Grad an und das Gegenteil wird gleichzeitig abgesenkt, ohne den Boden leicht zu berühren. Dann wechseln wir die Beine. Die Anzahl der Ansätze ist dieselbe wie in den vorherigen Übungen.
• Ellenbogen Knie.Ja, du musst immer noch auf dem Boden liegen. Beugen Sie die Knie wie in der ersten Übung. Gleichzeitig werden die Hände hinter dem Kopf zusammengeführt. Ziehen Sie alternativ Ihre Ellbogen in Richtung der gegenüberliegenden Knie. Wiederholen Sie die Bewegung vorsichtig und langsam 45 Mal und teilen Sie diese Zahl in 3 Sätze auf, genau wie bei den vorherigen Übungen für die Taille und die Seiten zu Hause.

Wie Sie die Ansätze korrekt ausführen (jeweils 45 Mal eine Bewegung ausführen oder das gesamte Training nur dreimal wiederholen), entscheiden Sie selbst. Der Effekt ist der gleiche.

Und für diejenigen, die gerne auf Video üben: Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten zu Hause, die nur fünfzehn Minuten der Morgenzeit einer Frau dauern. Für diejenigen, die mehr schlafen möchten, was der Arzt bestellt hat!

Ja, es ist erwähnenswert, dass diese Videoübung sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die schon lange trainieren, zum Abnehmen an Bauch und Seiten geeignet ist. Im Allgemeinen ist das Level nicht wichtig, es wird für alle nützlich sein!

Die zweite Reihe von Übungen

Unsere zweite Auswahl an Übungen richtet sich an Personen, die aus verschiedenen Gründen morgens nicht trainieren können. Es ist ein bisschen authentischer, da Nachttraining weniger effektiv ist als Morgentraining. Der gesamte Komplex sollte 2-3 Mal wiederholt werden, jede Bewegung 10-15 Mal.

Also, Übungen zum Entfernen von Bauch und Seiten zu Hause:

1. Gehen Sie 30 Sekunden lang an Ort und Stelle. Atme ein, mache 4 Schritte, atme aus, die gleiche Menge. Betrüge nicht, hebe deine Knie so hoch wie möglich!
2. Legen Sie sich jetzt auf den Boden und beugen Sie die Beine an den Knien und Armen entlang des Körpers. Heben Sie Ihr Becken langsam auf und ab.
3. Heben Sie aus derselben erstaunten Position langsam Ihre Beine an, so dass sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Frieren Sie für einige Momente ein und senken Sie Ihre Füße sanft zurück auf den Boden.
4. Stehen Sie mit geradem Rücken und Armen in der Taille gerade auf. In diesem Fall ist der Magen angespannt und zusammengezogen. Alternativ springt er mit den Füßen so weit wie möglich nach vorne. Achten Sie auf das Knie, es sollte nicht über den Zeh hinausragen. Das Knie des gegenüberliegenden Beins geht nach unten.
5. Aus derselben Position heben wir unsere Beine. Hebe sie so hoch wie möglich, sei nicht faul!
6. Stehen Sie, verschränken Sie die Arme vor der Brust und setzen Sie sich tief. Ziehen Sie die Hüften ein wenig nach hinten, den Körper nach vorne, den Kopf gerade, die Socken ragen nicht über die Knie hinaus. Der Bauch sollte gegen die Wirbelsäule gedrückt werden. Beobachten Sie Ihre Atmung: Atmen Sie beim Hocken tief ein, stehen Sie auf und atmen Sie ein.

Jetzt wissen Sie, mit welchen Übungen Sie den Bauch und die Seiten zu Hause entfernen können. Aber das sind natürlich nicht alle Workouts, die es in der Natur gibt. Leider ist es unmöglich, alle in einem Artikel zu beschreiben. Also haben wir ein paar Videoübungen für die Seiten und die Taille hinzugefügt. Einfach einschalten und nach dem Trainer wiederholen!